Vitamine D3: Belang, Aanbevelingen en de Rol van K2
Vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd, speelt een cruciale rol in de gezondheid van ons lichaam. Het is essentieel voor de opname van calcium en fosfor, wat belangrijk is voor sterke botten en tanden. Daarnaast ondersteunt vitamine D3 het immuunsysteem en heeft het een positieve invloed op de stemming. En het is nodig voor een goede schildklierwerking. Da dagen worden weer korter en de zon is nu niet meer echt krachtig om uit zonlicht voldoende vitamine D te halen, aanvulling is voor bijna iedereen in Nederland vaak wel nodig.
Optimale Bloedwaarden
De aanbevolen waarde van vitamine D3 in het bloed ligt tussen de 75 en 100 nmol/l. Bloedonderzoek kan helpen bepalen of je voldoende vitamine D3 hebt. Hou er rekening mee dat als je bloed laat prikken, dat je een week van te voren stopt met suppletie. Zodat je test weergeeft wat je waarde is. Bij een tekort kunnen aanvulling en blootstelling aan zonlicht noodzakelijk zijn.
Hoeveelheid Inname
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) vitamine D3 varieert per leeftijdsgroep. Het hangt ook af van je huidskleur, hoeveel ben je van de zomer buiten geweest en zelfs of je dichter bij de evenaar vakantie bijvoorbeeld heb gehad. Frits Muskiet (voorheen hoogleraar in Groningen) houdt aan dat in de wintermaanden je 25 mcg nodig hebt om bij normale omstandigheden de vitamine D3 in jouw bloed op hetzelfde niveau als eind van de zomer kan houden. Bij tekorten dien je dus beter meer te nemen op geleide van je bloedwaarde.
De Rol van Vitamine K2
Vitamine K2 werkt synergistisch met vitamine D3. Terwijl D3 de opname van calcium bevordert, zorgt K2 ervoor dat dit calcium op de juiste plaatsen in het lichaam terechtkomt, zoals in de botten en niet in de bloedvaten. Het is raadzaam om K2 in te nemen bij een D3-supplement, vooral als je hoge doses D3 gebruikt (zeker bij 75 mcg per dag, liever ook al bij 50 mcg vitamine D3).
In het kort, vitamine D3 is essentieel voor je gezondheid, en het combineren met vitamine K2 kan de effectiviteit van de inname optimaliseren.